Lysterapi og lys om vinteren

Kom gennem den mørke årstid med den rette belysning

Føler du dig træt, nedtrykt eller energiløs om vinteren? Vinterdepression – udløst af forskellige faktorer som for eksempel mangel på lys, sæsonmæssige ændringer og eventuelt vitamin D-mangel – påvirker millioner af mennesker og efterlader en stemningsløshed om vinteren. En mulig positiv påvirkning kan ske gennem den rette belysning i hjemmet. Hjemmebelysning er ganske vist ikke lysterapi, men kan forbedre det generelle velbefindende og humør for at overvinde den mørke tid med ny energi og livsglæde.

Bemærk: Denne vejledning tjener udelukkende til informationsformål og erstatter ikke medicinsk rådgivning.

Hvorfor lys er særligt vigtigt om vinteren

Når dagene om vinteren bliver kortere, starter morgenen for mange mennesker i mørke – og også om eftermiddagen bliver det ofte skumringsagtigt. Netop da bliver det tydeligt, hvilken betydning lys har for vores hverdag.

Dagslys som orientering for døgnrytmen

Vores hverdag er tæt forbundet med den naturlige vekslen mellem lys og mørke. Morgenlys signalerer kroppen, at dagen begynder, mens den stigende mørke om aftenen understøtter overgangen til ro. Om vinteren er der dog betydeligt mindre naturligt lys til rådighed. Den der kører til arbejde i mørke om morgenen og tilbringer en stor del af dagen indendørs, får muligvis meget lidt dagslys.

Modvirkning af lysmangel i hverdagen

Lysmangel tales der ofte om i hverdagen, når der under den mørke årstid kun er lidt naturligt lys til rådighed. Allerede enkle vaner kan hjælpe med at udnytte det tilgængelige dagslys bedre: Træk gardiner og persienner fra så tidligt som muligt om morgenen, placer arbejds- eller opholdspladser nær vinduer og gå regelmæssigt udendørs i de lysere timer – allerede korte gåture kan gøre en forskel.

Hvad der praktisk hjælper i hverdagen

Især indendørs er det fornuftigt bevidst at fokusere på god belysning. En tilstrækkelig lys og behageligt justeret atmosfære gør det lettere at læse, arbejde og orientere sig og kan gøre hverdagen mere behagelig i den mørke årstid. En godt planlagt rum-belysning kan ikke erstatte dagslys i hverdagen, men sørge for en behagelig atmosfære, der for en stund får en til at glemme den grå og mørke himmel.

Vigtigt: Boligbelysning erstatter ikke lysterapi. En almindelig rum-belysning og en specielt designet lysterapi forfølger forskellige mål. De, der specifikt beskæftiger sig med lysterapi, bør derfor holde sig til egnede produkter og de respektive brugsanvisninger.

Vinterdepression og sæsonbetonede klager

Begrebet vinterdepression bruges ofte i daglig tale om en generel træthed og nedtrykt stemning, der ofte opstår om vinteren. Stærkere symptomer som søvnforstyrrelser og manglende energi kan være tegn på vinterdepression, også kendt som sæsonafhængig depression (SAD). Det er en alvorlig sygdom, der skal udredes medicinsk. Det er også nødvendigt at søge lægehjælp ved vedvarende symptomer af enhver art.

Vinterblues

En forringelse af det personlige velbefindende og humør, især om efteråret og vinteren.

(Vinter) depression

En alvorlig psykisk sygdom, der kræver medicinsk behandling.

Lysterapi – forklaring og afgrænsning: En ægte lysterapi anvender specielt udviklet lys til terapeutisk formål. Medicinsk eller terapeutisk faglig rådgivning er uundværlig i den forbindelse. Lyseterapilamper er altid mærket som medicinske produkter. En stærk lampe kan gøre et rum betydeligt mere venligt og behageligt, men er derfor ikke automatisk egnet til lysterapi. Bord-, loft- og almindelige dagslysarmaturer erstatter ikke en terapeutisk lyskilde. Misforståelsen opstår ofte med benævnelsen "dagslys-hvid". En sådan lysfarve kan optisk ligne det naturlige dagslys og er velegnet til arbejdspladser eller andre områder, hvor en køligere, klar belysning ønskes. Det kan dog ikke konkluderes deraf, at lampen er egnet til lysterapi.

Praktiske tips: Gestalt lyset om vinteren mere bevidst

Effekten af ægte velværebelysning – for mere energi og afslapning! Vores Good-Mood-Lights bringer den perfekte lysstemning ind i hverdagen.

Human Centric Lighting

Human Centric Lighting tilpasser sig biorytmen og fremmer søvn og koncentration. Med smarte lamper er HCL også muligt derhjemme: Lyskilder med CCT-funktion gør det muligt at justere lysfarven individuelt med fjernbetjening eller app – aktiverende dagslys-hvidt om morgenen, afslappende varm-hvidt om aftenen.

Til vejledningen

Cozy Lighting

Cozy Lighting skaber en hyggelig atmosfære i den mørke årstid. Med afbalanceret belysning og blide lysaccentuer bliver hjemmet til en velvære-oase. Varierede trænuancer fra bambus og rattan til behagelige tekstilskærme muliggør individuel lys-cocooning.

Til vejledningen

Dopamin Dekor

Happy Lights i Dopamin Dekor bringer levende farver, glade mønstre og strålende glæde ind i de hjemlige fire vægge – for godt humør, positive følelser og en indretning, der gør én glad hele vejen rundt. Dopamin-Dekor-lamper kan også nemt tilføjes som stå- eller bordlampe.

Til vejledningen

Hverdagstips til den mørke årstid

Udover en hjemlig belysning kan yderligere tiltag i efteråret og vinteren hjælpe med at opløfte humøret og gøre hverdagen mere behagelig. En optimeret sovende rutine er uadskilleligt forbundet med dette. Man bør absolut sørge for regelmæssige søvntider, der hjælper kroppen med at regenerere og stabilisere døgnrytmen.

Flere tips til efterår og vinter

Frisk luft og regelmæssige gåture

Mød venner og vedligehold sociale kontakter

Strukturer og planlæg din dag aktivt

Sport og motion giver bedre humør

Afslapningsteknikker som yoga og meditation

Kreative aktiviteter: Læsning, skrivning eller kunstnerisk design

Kai Krzyzelewski

Online-redaktør på Lampegiganten.dk

Ekspert-tip

„God belysning i boligen er på ingen måde det samme som lysterapi, som inkluderer omfattende lægelig vejledning. Det, som god belysning dog kan opnå, er at bidrage til, at indendørs rum bliver behagelige og funktionelle på alle tider af døgnet. Om morgenen og i løbet af dagen er stærk belysning særligt praktisk. Hvor det er muligt, bør arbejdspladsen kombineres med naturligt dagslys. Efterhånden som mørket falder på, kan belysningen i opholdsområdet gradvist reduceres. Dæmpbart lys giver her fordelen ved at kunne tilpasse lysstyrken fleksibelt til den givne situation. Selv små ændringer kan hjælpe med at gøre hverdagen i de mørke måneder lidt mere behagelig. Ved vedvarende symptomer anbefaler vi dog kraftigt, at man søger lægehjælp.“